10 Silla Yoga plantea para la Práctica de Inicio

10 Silla Yoga plantea para la Práctica de Inicio

10 Silla Yoga plantea para la Práctica de Inicio

Silla de flexión hacia delante. Ann Pizer

En una exhalación, entrar en una curva hacia adelante sobre las piernas.

Deje que las manos descansen en el suelo en caso de que lleguen a ella. Deje que la cabeza cuelgue pesada.

En una inhalación, levante los brazos hacia atrás a lo largo de la cabeza.

Repita este movimiento entre una posición de los brazos en alto y un pliegue hacia adelante varias veces, que se mueve con la respiración.

Silla ángulo lateral extendido – Utthita Parsvakonasana

Silla Extended ángulo lateral. Ann Pizer

Después de que su inclinación hacia delante definitiva, estar doblado.

Trae tu mano izquierda en el suelo en el exterior de su pie izquierdo.

Abra su pecho mientras gira hacia la derecha en una inhalación, con lo que el brazo derecho y la mirada hacia el techo. Esta es su versión de la silla de ángulo lateral extendido pose. Mantenga aquí por varias respiraciones. Llevar el brazo derecho hacia abajo en una exhalación.

Si tu mano izquierda no se consigue fácilmente en el suelo, colocar un bloque virtud del mismo o llevarlo a su rodilla izquierda en lugar y girar a partir de ahí.

Para darle un toque más intenso, llevar las puntas de los dedos de izquierda a la parte exterior del pie derecho (en la foto) antes de girar.

Hacer la misma posición con el brazo derecho hacia abajo y el brazo izquierdo hacia arriba.

Presidente de la paloma – Eka Pada Rajakapotasana

Pigeon Pose en una silla. © Barry Stone

Volverá a subir a sentarse.

Traer su tobillo derecho al descanso en el muslo izquierdo, manteniendo la rodilla en línea con el tobillo tanto como sea posible. Mantenga esta paloma silla de tres a cinco respiraciones.

Es posible que se inclina hacia adelante para intensificar el estiramiento, si quieres. Repita con la pierna izquierda.

Silla de Eagle – Garudasana

Eagle en una silla. Ann Pizer

Cruce su muslo derecho sobre el muslo izquierdo de pose de águila. Si puede, envolver el pie derecho hasta el final alrededor de la pantorrilla izquierda.

Cruzar el brazo izquierdo sobre la derecha en el codo. Doblar los codos y llevar las palmas de las manos para tocar.

Levantar los codos mientras dejando caer los hombros lejos de las orejas. Mantenga tres a cinco respiraciones.

Repita en el otro lado.

Presidente de la torcedura espinal – Ardha Matsyendrasana

Giro espinal en una silla. Ann Pizer

Ven a sentar de lado en la silla, mirando hacia la izquierda.

De vuelta a su torso hacia la izquierda, la celebración en la parte posterior de la silla, para un giro espinal.

Estire la columna en cada inhalación y exhalación giro en cada uno de cinco respiraciones.

Mover las piernas hacia el lado derecho de la silla y repetir el giro a la derecha.

Presidente Guerrero I – Virabhadrasana I

Presidente Guerrero I. Ann Pizer

Ahora, tenga la pierna derecha en la posición sobre el lado de la silla mientras usted hace pivotar la pierna izquierda hacia atrás.

Planta de la planta del pie izquierdo en el suelo más o menos paralela al asiento de la silla y estire la pierna izquierda.

Mantener el tronco frente sobre la pierna derecha mientras levanta sus brazos hacia el techo en una inhalación de guerrero venir a I. Mantenga tres respiraciones.

Presidente guerrero II – Virabhadrasana II

Guerrero II en una silla. © Barry Stone

En una exhalación, abre los brazos con el brazo derecho viene hacia adelante y el brazo izquierdo vuelta atrás.

Dibujar la cadera izquierda hacia atrás y gire el torso hacia la izquierda, de modo que quede alineada con la parte delantera de la silla.

Podrá contemplar los dedos rectos y mantenga guerrero II durante tres respiraciones.

¿Cómo hacer Yoga Pose Guerrero inversa

Guerrero invertir en una silla. © Barry Stone

Deje que el brazo izquierdo bajar la pierna izquierda y levante el brazo derecho hasta el techo en una inhalación para el guerrero inversa. Mantenga la posición durante tres respiraciones.

Llevar las dos piernas a la parte delantera de la silla antes de venir a sentar de lado en la silla mirando a la izquierda y pasando por la serie de tres guerrero plantea en el lado izquierdo.

relajación final

Tómese unos minutos para sentarse con los ojos cerrados y las manos en su regazo al final de su práctica. Este savásana sentado ayudará a su cuerpo a absorber todos los buenos efectos de las posturas que han hecho y que la transición en el resto de su día.

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