400m Formación vs McDonald – s – Track and Field completa

400m Formación vs McDonald - s - Track and Field completa

400m Formación vs McDonald

La semana pasada he publicado alguna información (aquí y aquí) sobre la formación corredores de 400 metros. Y he apoyado la velocidad en base ‘corto al largo “enfoque. Invariablemente, cada vez que este tema se acerca, la gente dice de inmediato,

Pero así y así dice entrenar lento para conseguir rápido “.

Bueno, aquí está la cosa sobre la que …

Si perennemente obtener una corriente de velocistas que se presentan en el funcionamiento 21,3 200 como los adolescentes de lo que probablemente puede entrenar con intervalos más largos, más lentas y obtener resultados. Sobre todo porque son ya fenómenos.

Pero yo no vivo en ese mundo. Yo vivo en el mundo de los módulos de aterrizaje del talón al dedo del pie. Los niños que no pueden obtener la extensión triple o reciben a través de un circuito de la semana 1 peso corporal debido a su capacidad de trabajo es basura y sus entrenadores de deportes de equipo acaba de hacer que se ejecuten los entrenamientos a distancia sin fin o gassers después de una práctica de fútbol de 3 horas.

Yo llamo a este mundo ‘The Real World’. Y lo más probable es que vive cerca de mi mundo que mundo tan y de modo.

Aquí está la verdad sobre la formación de sus 400 corredores (y velocistas en general):

La enseñanza de su 400m corredores de la habilidad de carreras de velocidad requiere tiempo y esfuerzo (también conocido como Habilidad para capacitación). Enseñándoles cómo levantar pesas y tirar bolas de medicina requiere tiempo y esfuerzo (también conocido como Habilidad para capacitación). El cálculo de los tiempos y jugando con el volumen / intensidad / densidad de trabajo capacidad glucolítica lleva tiempo, esfuerzo y buen mantenimiento de registros (también conocido como Habilidad para capacitación).

Es más difícil hacerlo bien y toma un poco más de tiempo para venir juntos. Pero sus velocistas alcanzará su pico mucho más alto cuando se entrena las cualidades específicas inherentes al evento.

Por otro lado, dándoles trabajo de resistencia aeróbica (largas repeticiones lentas, kilometraje, etc.) es fácil. Se necesita tiempo mínimo de planificación y no tanto la habilidad como entrenador. Grandes volúmenes de carrera lenta se ve como “trabajo” y así la gente suele llamar así. Especialmente aquellos con antecedentes de resistencia. O los perezosos.

Y con los jóvenes, niños débiles, cuya capacidad de trabajo es prácticamente cero, el trabajo aeróbico y el entrenamiento lento le conseguirán algunos resultados a corto plazo. Cualquier ejercicio con los niños se va a poner en mejor forma. Luego correrán veces más rápido que la primera temporada. Sus hijos basada en la resistencia podría incluso golpearon a los niños basada en la velocidad de la misma capacidad que primero temporada. Sino porque creo que a largo plazo, no me importa si su primer año pegaba a mi primer año. Porque, en última instancia, es la fachada de un mejor desempeño. Y mis alumnos de segundo ciclo con una base de velocidad y potencia se DOODOO en su resistencia basados ​​sprinters “cuando es necesario.

Dando volúmenes de trabajo aeróbico y repeticiones lentas a 400m corredores es el equivalente a comer McDonalds cinco días por semana. Puedes hacerlo. Técnicamente se considera la comida. Y su estómago se llena por lo que se puede argumentar fácilmente que usted alimentó a sí mismo.

Esto es lo que hace el entrenamiento lento para los velocistas. Piénsalo.

Pero en poco tiempo, la falta de una nutrición adecuada y bien redondeado comenzará a hacer sentir cansado, irritable y lento. Usted no será capaz de pensar con claridad. Vas a tener cambios de humor salvaje y, sin duda, algunos problemas digestivos. Así, mira hacia abajo y se pregunta dónde están sus pies se fueron porque estás luciendo una impresionante nueva tripa. (El hecho de que casi todo el mundo tiene uno no quiere decir que sea el enfoque correcto a tomar.)

Su rendimiento se resentirá porque comer McDonalds no le da el valor nutricional específico que necesita para su óptimo funcionamiento.

No eres más que comer basura.

Y dando 400m corredores de una dieta de lenta se acaba dándoles basura. tempo basura. el kilometraje basura. Y, después de un período de tiempo, las actuaciones de la chatarra. Debido a que está literalmente entrenarlos a ser lenta.

Si los atletas entrenan a continuación ritmo de carrera la mayor parte del tiempo en la práctica, realmente no se puede esperar que mantenerse al día con los velocistas reales que se encuentran con las velocidades e intensidades específicas de la carrera como la base de su formación, ¿verdad?

Este pasado verano, cuando asistí a la USTFCCCA Sprints / Vallas / Escuela de Certificación de Especialista relés de eventos, Texas A&M Sprints entrenador Vince Anderson dijo dos cosas que han cambiado radicalmente mi forma de velocistas de formación, especialmente velocistas largos.

En caso de duda, escuchar Vince Anderson.

En lo que respecta a la comprensión cuánto volumen se debe intentar alcanzar la hora de diseñar sus entrenamientos, entrenamientos de tipo especial de intervalo, Vince dijo:

“Cuando se libera de las preocupaciones de volumen, la imagen se vuelve mucho más claro.”

Para mí, esto significa que no debe preocuparse por volumen. Tratando de construir hasta 12&# 215; 200 es un desperdicio de tiempo ridícula. (Es cierto, que yo he sido culpable de en el pasado.) Centrarse en intensidad. O, en caso de duda, ir más corto y más rápido.

En lo que respecta a la idea de la formación lenta para llegar más rápido, Vince dijo:

“Todo lo que sé es que cuando entrenamos lento y trabajo aeróbico, que era el peor entrenador en el país. Cuanto más rápido vayamos, en la práctica, cuanto más rápido se corre. No pretendemos tener todas las respuestas, pero eso es lo que ha funcionado para mí “.

Voy a salir en una extremidad y decir que si usted escucha a Vince Anderson, es probable que estés en el camino correcto.

La conclusión es la siguiente mis amigos:

Capacitar lento, correr lento. Tren rápido, correr rápido.

Para su éxito,

Latif Thomas USATF Nivel II, USTFCCCA Especialista eventos (Sprints, obstáculos & relés)

PD Cuando esté listo para mejorar su habilidad como entrenador:

Latif Thomas posee y opera Pista y campo completo y sirve como el Co-Director de la pista completa y clínica de campo, la mayor clínica de atletismo en los Estados Unidos. Un orador popular y presentador en algunos de los más grandes cursos de entrenamiento en el país. En los últimos 15 años, ha entrenado a más combinado de la Liga de la División, All State y New England Champions en las pruebas de velocidad, vallas, y los saltos que él tenía la fuerza emocional para volver atrás y tratar de contar. Siga @latif_thomas en Twitter
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Estoy un poco confundido. Cuando entreno mis velocistas, yo los entreno rápido en distancias más cortas y más lento en las distancias más largas al igual CST me enseñó. ¿Debo dejar de hacer eso en la pretemporada y en las prácticas. ¿Que debería hacer? Cuando entreno a mis atletas que tengo que ir a toda velocidad y 1 minuto de descanso por cada 10 metros corrieron. Se ha llevado mi éxito atletas. Incluso tuve una niña de 8 de ejecutar un entrenamiento 12.49 100m año pasado de esta manera y mi 8º grado masculina rompió el récord de la escuela. Por favor, ayudar a aclarar Latif.

http://www.completespeedtraining2.com Latif Thomas

Tienes que ir más lento en distancias más largas, por supuesto. No puedo ser demasiado específico porque no sé su programa en su totalidad. Suena como que estás en el camino correcto y que debe seguir haciendo lo que funciona para usted. Sólo quiero decir que, en general, en nuestros días de intervalo debemos aumentar la intensidad y descansar y bajar el volumen.

¿Cuáles son sus pensamientos sobre la aplicación de los principios del sistema de energía de Joel Jamieson (enfoque de Europa Oriental) para realizar un seguimiento? Mantener el gran trabajo de entrenamiento.

http://www.completespeedtraining2.com Latif Thomas

No han mirado todavía, pero voy a ver su presentación en algún momento esta semana.

@ Lluvia desprotegido su sitio web-fantástico, también vio el video de su hija corriendo y todo lo que puedo decir es que aquí viene la próxima Allyson o FloJo. Mi pregunta es ¿qué estado se encuentra. Deportes del SA en California, Illinois, Nueva York, Ohio, Texas, Florida y Pennsylvania son los puntos calientes. Pero entiendo sus preocupaciones. En mi área de la mayoría de los entrenadores tienen un fondo distancia y no tienen idea de cómo entrenar a un buen velocista / puente

@ Latif-no es el 70% de su Latif más cerca de un 85% tal vez más alto de los entrenadores y los programas HS despistados

http://www.phoenixbobcats.org entrenador Jones

Muy buena información. Siempre he estado en contra de poner un montón de millas “lentos” en nuestros atletas más jóvenes.
He estado entrenando atletas del club desde hace más de 30 años y siento que he estado aplicando la filosofía en su artículo de hoy.

Lo que yo estoy enfrentando ahora, es que estoy recibiendo los atletas de secundaria que han sido entrenados mal para una o dos temporadas y que quieren que les ayude a llegar más rápido en 3 semanas …. o la próxima temporada.

Creo que sé la respuesta, pero ¿cuál es su opinión?

Estoy trabajando con una escuela secundaria Sprinter, chica. Empezamos después de la temporada de la Escuela Secundaria terminó en mayo.
ella es 5’8 … 125.
Su entrenador tenía su funcionamiento el 100 (12.75), y 200 (25.02)
Me encantaría que ella haga el 400. Hemos estado jugando con la idea y yo estoy pidiendo su entrada y por un principio de entrenamiento sugerido por ella.

ella quiere seguir circulando en la universidad. Ella tiene grandes grados universitarios y las puntuaciones, pero no grandes tiempos universitarios.

http://www.completespeedtraining2.com Latif Thomas

Pregunta 1: ¿Tienen expectativas poco realistas y deben ser informados de que muy hecho. No se puede engañar phsyics o fisiología. No hay respuestas a corto plazo. No se puede deshacer la mecánica pobres y desarrollar el sistema glucolítico en 3 semanas o hacer a largo plazo, las mejoras permanentes en ese momento. Estas cosas toman tiempo y la repetición de arreglar.

Pregunta 2:. Realmente no puedo darle una “sesión de ejercicios sugerido ‘porque no sé el atleta En general, diría que su aceleración es pobre en base a su relativamente pobre en comparación con el tiempo 100m 200m Así su tiempo de aceleración y glicolítica. capacidad estaría donde me centraría con ella. Si ella puede ejecutar 25,02 ella debe ser capaz de ejecutar 54,5 o más rápido si está entrenado adecuadamente. Pero con esas veces que es probable que un corredor de 400.

Latif aquí es el problema con la mayoría de los entrenadores de desarrollo (grupo de edad / secundaria) .They ver las cosas desde Clyde, John, Tom y tratar de modificarlas para sus hijos …… supongo que lo-IT no funcionan. ¿Por qué porque en primer lugar a la mayoría no saben lo que están haciendo en primer lugar, en segundo lugar ellos no quieren aprender y tercera volver a leer # 1. Valery Borzov, el gran velocista ruso empezó tarde en el sistema ruso (lo que significa que ni ir a la escuela de deporte), pero durante su reinado como uno de los velocistas de primer nivel que rara vez se corrió más de 60 metros en el salto a la práctica 4x4x60 de 5 minutos. …. tenían varios segundos 10 y 20 veces en el sub 100/200 entre 1969-1976, y corrió un par de sub 46 segundos de 400. Por supuesto habrá un loco insensible que dirá Borzov fue “saltó” ….. pero la ciencia del deporte soviético fue waaaaaay por delante de todos los cuerpos más en ese momento. Para aquellos de ustedes que tienen dudas comprobar los archivos del boletín coche de la pista de USATF o leer en el Dr. Micheal Yessis. Cuando pongo mis macro / mesocyles juntos, tuve ellas criticadas por mi instructor USTFCCCA. Me ofreció el mismo consejo que Vince Anderson dio. Así que para salir de CBLF ahí que no tiene ni idea y no puede comprar una vocal, buscar otra cosa que hacer con su tiempo libre y dejar que aquellos de nosotros que poner en el tiempo, esfuerzo y sinceridad para hacer que nuestros hijos no sólo mejores atletas pero mejor personas, así, seguir adelante con el negocio en cuestión (CBLF por cierto es formas de vida basadas carbono …. porque eso es la única razón por la que tiene la posición donde se encuentre)

@ Entrenador DE JONES tiene una sugerencia para usted, es algo que he estado pensando. Tener esos niños que están trabajando con piensa acerca de no pista de atletismo de la escuela secundaria en todo y centrarse en trabajar con usted y su club. Esta práctica parece estar trabajando con el fútbol, ​​el béisbol / softbol, ​​voleibol y baloncesto

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Es por esto que la educación es la clave del éxito para los entrenadores, sobre todo los que trabajamos con los jóvenes (8-18) de la población.

Exactamente. Es un poco nadar corriente arriba de pista, pero creo que, en breve, no será para los perfomers de alto nivel debido a la alta escuela apenas no puede desarrollar estos grandes atletas correctamente. Yo consideraría que cuando mi hija se pone de age.Every escuela en mi área ama XC como “base” y ningún padre o la entrada entrenador exterior. Es como tomar su Ferrarri a un taller de reparación de Toyota y esperando que se ejecuta mejor cuando usted lo recoja. DE VERDAD

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La especialización fuera del programa de la escuela secundaria es una pendiente resbaladiza y un tema controvertido. Nuestra vía, por supuesto, es que yo me considero capaz de desarrollar estos atletas a nivel del SA. Y no me gustaría perder los niños con talento para el equipo de club como pierdo mis hijos con talento para el fútbol y el baloncesto. Al mismo tiempo, si mi familia tenía la opción de sacarme de mi programa del SA terrible y desarrollarme a nivel de club o AAU, habríamos hecho.

Me he metido en problemas por hablar de esto antes. Creo que voy a escribir un artículo sobre él y revolver la olla un poco. Por supuesto, si mi hija estaba con tanto talento como el suyo y no tenía confianza en el programa del SA, estaría en busca de las mismas opciones.

Si usted ha escrito sobre esto en su sitio, me envía algunos enlaces para que pueda referirse a ellos cuando escribo algo o si puedo ponerlo en este sitio, que me haga saber también.

Tiene usted razón, es muy controvertido y usted es un entrenador muy capaz, dicho esto creo que, por supuesto, hay atletas que tienen talento y otras no tanto, pero que pueden aprovecharse al máximo con la formación de discutir aquí en su sitio, entrenadores simplemente no están comprando porque pueden obtener un gran atleta que hacer lo que hacen en su reloj, en lugar de pensar a largo plazo y el aprendizaje yearly..What que quiero decir es this..State campeonato o jóvenes mundos (dependeing del momento y de la formación, etc. ..) a veces hay que decidir qué medios más largo plazo me parece que a muchos no tienen grandes metas a largo plazo, sino una actitud de espera. Estamos aprendiendo daily..I a ciencia cierta no saben la mitad de lo que yo sólo sé que no quiero lo que se está desarrollando a lo mejor de nuestro Knowlege desperdicia hoy en 4 años de XC sin ninguna instrucción adecuada resistencia calidad de experto formación, sin aplicación de buenas habilidades motoras funcionales sin un descanso adecuado y la recuperación y entonces la escuela corre mi hijo en el suelo por el bien del equipo y dice que cuando no realizar fue quemado porque ella comenzó como un gallo … tomamos que un año a la vez con las expectativas equilibradas. Para ser un gran velocista toma a Dios, una gran cantidad de formación de calidad, buen descanso y la recuperación dentro y fuera de temporada y un atleta que está dispuesto a ser paciente en el proceso de
Gracias por usted enciende en un lugar oscuro de atletismo mantener el gran trabajo y por que no hacer un post o tres 🙂 encima en TM e-mail me

Última cosa, no tenemos ninguna confianza en los programas H / S locales hasta el momento y el abilty de Furter desarrollar su talento. Es de esperar que va a cambiar. Hay atletas aquí que nunca se mejoraron en 4 años, pero todavía pajarero, porque lo que son como los atletas no otra cosa. Sé que otros (de alto rendimiento) en nuestra área que ya están declarando no H / S pista, pero estamos abiertos con el correcto ajuste académico y realizar un seguimiento dieron un par de años para encontrarlos ??????

¿Qué pasa con esta formación mediante la repetición de 200 para la construcción de “resistencia a la fuerza”, pero todavía se centra en la aceleración, se inicia en bloque, y el modelado de la raza? Hemos asistido a la clínica de verano y tienen 2 de sus programas. Chris ganó el med. bola de tirar la competencia, corrió un 49,9 como Soph, pero tiene un 4sec horrenda caer el segundo 200m. En primer lugar las GVA 200 de aproximadamente 0,8 PR. aquí es el material por Clyde im refferencing. http://media.speedendurance.com/ClydeHart2007USATFHandout.pdf

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Seguro de hacer lo que funcione para usted. Pero me gustaría advertir contra basando sus progresiones fuera de un programa universitario que tiene el entrenamiento de atletas a tiempo completo durante el verano y el otoño y también diseñado para los atletas que probablemente se estaban ejecutando 21,5 y más rápido que los estudiantes de secundaria y que dirige un programa universitario completo.

En realidad, nadie sabe lo que hace Clyde Hart o cómo lo hace. Incluso sus entrenadores asistentes no pueden conseguir resultados cuando se rompen lejos de Clyde y aun cuando roban los atletas de Clyde.

Usted puede hacer repetir 200s de “resistencia a la fuerza” o, más específicamente, la capacidad glucolítica. Pero yo no voy a obtener más de 5-6x200m en un entrenamiento y voy a correr suficientemente rápido cuando ello no sea posible, y dar descanso en el 4-6&# 8242; distancia. Su hijo se va a ejecutar, como máximo, 2&# 215; 400 en una competencia. ¿Por qué necesita una base de alto volumen a un ritmo submáximo? Libérese de las preocupaciones de volumen y la imagen estará mucho más claro.

La razón por la que cae tanto en su segunda 200 (debe ser entre 2,5 – 3,0 segundos) es porque cuando lo hace el trabajo de intervalo en la práctica, va demasiado lento. Carece de la resistencia específica para terminar la carrera. También me gustaría obtener su primer 200 para ser consistente en el “200m PR + 1.0 segundo” rango.

@ Latif- A pesar de que yo no sé dónde o lo que estaré entrenando esta temporada, todavía estoy leyendo, investigar y reflexionar. John Smith hizo una interesante entrevista en Flotrack durante el Campeonato Mundial de este en Daegu. Él dijo (parafraseando) que tenía que volver al tablero de dibujo romper todo abajo a sus elementos básicos y anaylze. Ahora bien, si Smith está haciendo que con el éxito que ha tenido ………. así que yo también El problema en nuestro deporte a nivel de desarrollo es estos “genios” que toman un curso y piensan que son la final autoridad, y tratar de sonar como un libro de texto a pie. KISS es la regla del día, y el conocimiento es poder en manos de un hombre prudente, sino simplemente del aire en las de un fool- Ley Tocinos # 1

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Sí y como saben, el 70% de los entrenadores a nivel juvenil califica como tontos. Por supuesto, estamos sobre todo predicando al coro en sitios como este, porque esos tontos no están leyendo estas cosas o tener estas conversaciones.

He aprendido de Tolbert, Paff, Boo, Lane, y Taylor; y en ninguna parte en la formación no he visto correr lento para correr rápido! Digo esto porque nuestro entrenador sprints cree que no pueden correr rápido si están fuera de forma por lo que la semana pasada sus velocistas corrieron un total de 26 millas. Se dice que esta es la forma en que se entrenan en el BAH

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Un entrenador muy inteligente y exitosa, una vez triste: “si la velocidad es el nombre del juego nunca llegar a lejos de ella”

Era un entrenador de media distancia. …. Lo sucedido por la tala de partes aeróbicas de su formación e incluyendo el trabajo de velocidad a la velocidad de la competencia a partir de la primera semana de entrenamiento

Robert Jr McGimpsey

Ustedes me ha confundido …… No sé qué tipo de entrenamiento de velocidad que ha visto o ha sido parte de; pero, en mis años de entrenamiento de atletas que nunca he visto o estado cerca de algo parecido a lo que está hablando …… en mi experiencia; Me he tenido nunca para enseñar a un velocista cómo correr rápido ….. eso es lo que hacen …… he tenido que enseñar a los niños a distancia la forma de correr, pero nunca a la inversa; Sin embargo, he tenido que llegar velocistas “en forma” por falta de un mejor término, por lo que podría hacer lo que nacieron para hacer correr rápido …..; y no salir lastimado mientras lo hacen. Si nos fijamos en los artículos del entrenador del ciervo de cerca, dice algunas cosas que se han mantenido desde el inicio de la pista; Supongo-1-hay 2 tipos de 400 metros tipos corredores-sprinter y media Miler (800) tipos de medidores y 2, que se extendió a altas atletas escolares entre su / su pr. en el 200 y su primer 200 en el 400 debe estar en algún lugar alrededor de 2 segundos de diferencia. Ahora dice que algunas otras cosas, pero yo no voy a hacer un refrito de ella; se puede volver a leer ustedes mismos …. sin embargo; para que los chicos no se considera un “contrabandista” He tenido el privilegio de entrenar a los niños (y me quedo con ustedes ya que es principalmente que he entrenado) con el de PR de 6,34, 10.3,10.76, 21.50, 21.66, 47.80, 14.13,14.17,14.26-110HH, 37.2, 38.4-300IH, 1: 52.96 (interior) 800, y 5 23+ largos puentes del pie, varios de 45 pies TJ’rs- (1 inncluding noveno grado que saltó 44 +) ….. mi punto es que usted tiene que saber el tipo de niños que tenga; cuáles son sus fortalezas y debilidades individuales son y tienen en cuenta sus cronológicos y formación EDAD .. (tal vez el factor más importante) y no sobrecargarlos con demasiada materia técnica demasiado pronto, les dan buenos fundamentos de la edad y / o ejercicios de entrenamiento adecuados y, el entrenamiento de fuerza (ya sea de peso corporal, o tradicional entrenamiento con pesas y no descuidar las extremidades inferiores); conseguirlos, tanto en condiciones aeróbicas y anaeróbicas (que en realidad van de la mano, es decir el artículo de entrenador Hart.); para que puedan ejecutar sus carreras con fuerza y ​​permitir la diversión. Eso es todo lo que hay que hacer ….. así; En realidad hay más; pero, eso es sólo lo básico …. Le conseguirá apunta en la dirección correcta.

http://www.completespeedtraining2.com Latif Thomas

Estoy de acuerdo con la segunda mitad de su puesto. Pero estoy en total desacuerdo con la idea de que la velocidad es algo que los niños sólo “hacen”. La velocidad es una habilidad y la mecánica de velocidad son una habilidad y los patrones de movimiento que componen esta habilidad requiere grandes grados de coordinación específica que deben enseñarse de forma continua , con claves y refinado, en particular con los atletas en edad de desarrollo. de hecho, yo diría lo mismo que usted está discutiendo en el comienzo de su mensaje, pero en el inverso. Nunca he oído a un entrenador de carreras de calidad * no * de aprendizaje / entrenador / cUE la técnica y / o elementos biomecánicos de la velocidad, en particular la aceleración.

Robert Jr McGimpsey

@Latif Thomas. Permítanme aclarar lo que estaba diciendo cuando dije que “eso es lo que hacen”. Velocistas nacen con el “don” si se quiere, de la facturación (la frecuencia de zancada), rapidez, …… que ha sido mi experiencia que normalmente los halfbacks más dotados, los armadores, los jardineros, los delanteros de fútbol, ​​etc., son su niños que son velocistas “naturales”; si me siguen, pero ….; No quería decir que yo no enseño los taladros, taladros de coordinación, fundamentos, la progresión de aceleración correcta, pierna correcta / mecánica del cuerpo, golpe del pie, etc … como una cuestión de hecho; Estoy constantemente añadiendo a mi almacén de “cosas” ….. por eso leí su materia; que por cierto ha sido de gran ayuda. ?????? Latif, usted y yo estamos en la misma página …. sólo tenemos diferentes formas de decir que … y yo no quería enredarse en todas las cosas de tecnología en mi puesto, ya que hacer un trabajo tan bueno de que lo cubre. Por ejemplo, acabo de cumplir 54 años de edad, yo también acabo de descubrir pesas ….. que lo que estoy incorporando en nuestros entrenamientos este año? Ellos son tan versátiles y se pueden mover de muchas maneras diferentes para fortalecer la cadena posterior, …… wow! Así como se puede ver que soy un “perro viejo” que se puede enseñar nuevos trucos. (En realidad pesas han existido desde la década de 1700, sino que son en realidad mayor que yo). Un día; Voy a realmente llegar a conocerlo; podemos intercambiar historias (Tengo algunos únicos en su género-todos los verdaderos pero únicos en su género), tiene quizá un par de bebidas heladas; pareces un buen tipo. Pero gracias por hacerme aclaro.

http://www.completespeedtraining2.com Latif Thomas

Bueno aclaración. Yo también voy a utilizar algunas pesas de este año. Mi problema es que tengo más de 100 niños en mis sprints / obstáculos programa / saltos por lo que no es * no * equipo suficiente para dar la vuelta! Respeto su voluntad de aprender cosas nuevas. Necesitamos más que entrenadores como en nuestro deporte, especialmente en los niveles de desarrollo.

Miro adelante a algunas historias de los días de intercambio (Tengo unos únicos en su género a mí mismo!) Durante un par de bebidas heladas!

Latif, como el Dr. Weyand se apresura a señalar, “velocidad crea resistencia, pero la resistencia no crea la velocidad.”

http://www.completespeedtraining2.com Latif Thomas

Aquí es lo que sé lo que está diciendo y Latif no, yo no diría que es un entrenador ni idea creo que él está tratando de cambiar la idea de entrenamiento y atletismo como la conocemos. La única manera de cambiar el pensamiento es cambiar el foco principal ahora son algunas ideas un poco fuera, sí que diría que sí. Al mismo tiempo, yo diría que es necesario que haya más investigación en el mundo del ejercicio y la fisiología del cuerpo. Voy a empezar diciendo Clyde Hart no me particularmente decir es simplemente un así llamado así y así. Perfeccionó el lento para conseguir método rápido y es obvio que trabajaba para un buen número de sus medallas de oro. Sin embargo deja la toma J. Wariner, por ejemplo, dice Clyde no me gusta su lento para conseguir el enfoque más rápido que voy a ir en tren con este pez gordo joven nuevo entrenador que está diciendo que un hombre con años y años de conocimiento pista es incorrecto. o está dispuesto a intercambiar estilos de entrenamiento completo a un entrenador de sprint aquí es una cita directa de Darold Williamson acerca de su entrenador

Wariner: El entrenador de Ford, mi nuevo entrenador, tiene la misma filosofía que el entrenador Hart. Mis entrenamientos son exactamente los mismos “.

No es cierto, dijo Darold Williamson, compañero de entrenamiento de Wariner y ex compañero de equipo en el Baylor que también cortó lazos con Hart y contrató a Ford como su entrenador personal.

Williamson dijo régimen de Ford exige más trabajo de sprint – intervalos regulares en 100 y 150 metros – que es algo que quería Wariner en 2007 a pesar de las protestas de Hart. Wariner sigue juguete con la idea de un día compiten en los 200 y 400, al igual que hizo Johnson.

De repente Wariner empeora en los 400 metros y 200 metros, porque él no está haciendo lo que “funciona para su cuerpo” entrenadores Latif estudiantes de secundaria, un lugar perfecto para probar nuevas ideas y abrir nuevos caminos, porque no es una beca que nos ocupa es sólo niños corriendo. Tampoco puede tomar cada niño y entrenar a cada uno de manera diferente que los llevaría un día entero con todos los niños que tiene. Cuando lo Crítica es necesario recordar que se ocupa de los niños de la escuela secundaria que vienen a realizar un seguimiento de todos los orígenes alguna fuera de forma algunos demasiado voluminosos de fútbol. Personalmente creo que tiene que cambiar la fisiología hay demasiados viejos ideas por ahí y que necesitan diferentes ideas y pruebas clínicas que trabajan en todos los deportes para descubrir nuevas maneras de entrenar. Me gustan las ideas de formación 100m de Latif no tanto los 400 metros con los pero todos tenemos nuestras propias ideas y para un entrenador que no tiene ni idea de los corredores de entrenamiento 400m él tendrá éxito con este método. escuela de formación y profesionales es una historia completamente diferente.

El entrenador Latif, siempre me gusta leer sus artículos y las diferentes votaciones. Estoy tratando de entrar en velocistas de entrenamiento debido a la veo como entrenador en la escuela local. Tengo ambos de sus programas velocista CST y CST2, lo que realmente ayuda a proporcionar una buena base. En este artículo se refería a no preocuparse por el volumen durante los entrenamientos, se centran más en la intensidad y en caso de duda de ejecución más rápida para distancias más cortas. Esto tiene sentido para mí, pero al ser muy nuevo en el diseño del programa ¿todavía quiere tener un volumen total que no debe exceder de los velocistas cortos en un día de la velocidad y un día acondicionado / recuperación? Por ejemplo, usted proporciona un diseño de programa de ejemplo con sus programas, que para alguien nuevo como me proporciona un buen punto de partida. En un día acondicionado que tiene 5-8 x 200 @ 70% R = 2&# 8242 ;. Los niños no están en cualquier tipo de forma y que vean que no están golpeando sus tiempos y su forma están perdiendo fuerza. En lugar de forzar a 5-8 x 200 m se le cae hacia abajo a la ejecución de 100m @ 75% con un solo un minuto de descanso. Ellos están manejando esa distancia mejor. Sin centrarse en el volumen, ¿cómo se determina el número de repeticiones de un ejercicio? ¿Se basa en la forma en que los niños están realizando? ¿Debería haber un volumen máximo que no debe ser superior en función de la distancia o el tipo de taladro que se está ejecutando? Por ejemplo, 100m sprint en 70 a 85% no deben exceder volumen total de 2000 m en 20m carreras cortas a toda velocidad no debe superar los 200 metros. Al ser nuevo en el diseño del programa no estoy seguro de si estoy sobre-analizar esto, pero me gustaría leer cualquier comentario que tenga.

Hemos estado utilizando el programa de estilo de velocidad ASR Barry Ross durante 2 temporadas y hemos visto una mejora significativa en 100-400 veces se pegue a los principios de entrenamiento cortas. Mi equipo no son los niños de la escuela secundaria, son los atletas de alto nivel que tienen éxito a nivel nacional. Yo encuentro que agudizan aún más una vez que comience la temporada y consiguen carrera acondicionado.

Se utilizó para entrenar con repeticiones largas a 80% sin ningún beneficio evidente.

Obstáculo más grande que ha estado recibiendo la cabeza alrededor de la noción de sesiones cortas!

Además, utilizando el método de Latif le permite tener velocistas que puedan competir en varios eventos como lo que la mayoría de los estudiantes de secundaria hacen, como 200m-400m través de la capacitación de más de sprint intervalo cosas van a ser decentemente éxito en ambos.

de la RAN 200 por Clyde Hart, de 25 a 26 segundos está entre 90% y 95% de los esfuerzos de los primeros 200 metros para un corredor medidor de 45-47 segundos 400. Estas carreras no son rápidos para un velocista de 100/200 metros pero ayudan a enseñar a una cadencia para el corredor de 400 metros. Yo los uso todo el tiempo con mis colegiados y AAU atletas. Los chicos han corrido 47 y las hembras se ejecutan 30 segundos repeticiones de 200 metros se han quedado 54 en la universidad y la escuela secundaria. Estos ejercicios no son beneficiosos para un velocista 100/200 metros que necesita para funcionar a velocidades máximas cerca de disminuir sus tiempos en la práctica. Con el mínimo esfuerzo velocidad de mis mujeres especialistas 200/400 metros se han quedado 24.6 y 21.6 chicos. Los largos intervalos lentos se debe hacer para obtener la base aeróbica requiere protocolos de velocidad, pero deben ser abordados desde la primera semana de entrenamiento. Además, el exceso de ordeño de la base llevará a los corredores que no pueden transición debido a la práctica con una cadencia lenta.

http://www.completespeedtraining2.com Latif Thomas

Creo que el tipo y la intensidad de 200m / repeticiones / progresiones intervalos que usted está hablando (o que Clyde se refería a) son absolutamente fundamentales para el éxito de los corredores 200/400.

@ Dwayne- como alguien que ha estado entrenando para un poquito, es posible que no le gusta lo que estoy a punto de decir. Su hijo es de 9 años de edad, que se diviertan. Disfrutar corriendo por el puro placer de hacerlo. Ella está creciendo y su cuerpo está cambiando. Yo no comienza a recibir en serio la pista de entrenamiento specfic hasta que tenga por lo menos 13 años de edad o, en el 7º grado. He visto un montón de niños se queman a cabo sobre la pista antes de terminar la escuela secundaria

@ Latif- Ok lo haré. Hey es Tony de vuelta en el Colegio de Ventura. Este verano me había leído en la que estaba en Carolina del Norte A& Camiseta de la universidad.

Latif-La más cosa que altera la mente que Vince dijo en la Academia de este verano fue el de liberar a nosotros mismos de la preocupación por volumen. Como entrenador distancia mucho tiempo, este recibió porque estaba todo acerca de que la progresión de la extensa tempo. Es bueno escuchar que me diga que está bien dejar eso atrás.

http://www.completespeedtraining2.com Latif Thomas

Keith, yo no podría estar más de acuerdo. Fue realmente liberador, ya que tan acertadamente, se siente bien para dejar eso atrás. Interior no tengo una pista para entrenar en y es inseguro para correr al aire libre. Con un pasillo de 30 metros, lo que tiene que ser creativo con los entrenamientos y seguro que no se puede obtener el volumen de tempo en.

Por la fuerza que he tenido que ir más rápido con más frecuencia y obtener aeróbica y la capacidad de trabajar en la obra de circuito. A pesar de la alta calidad, sistema de volumen bajo, se corre más rápido de lo que parece que deberíamos. Pero siempre se vio frenado por esta creencia de que tenía que encontrar una manera de centrarse en volumen. Supongo que estaba haciendo las cosas bien, aunque, a decir verdad, si tuviera una pista me he centrado en volumen de extensa tempo!

Estoy absolutamente muerde las uñas para poner en práctica este concepto este invierno! Gracias por leer y ing!

Robert Jr McGimpsey

Hombre, este mundo es pequeño ….. mi mamá se graduó de Winston-Salem en 1960; cuando el entrenador Gaines era el fútbol y entrenador de baloncesto. En su anuario eran imágenes de los atletas tales como Cleo Hill y algunas vallas llamado Francis Washington, Carl Brown, un puente llamado Joe Middleton …. Miré a esas imágenes y me quedé impresionado; también hablaron de un tipo llamado Elias Gilbert que había establecido un récord mundial; Más tarde descubrí que era en los obstáculos de baja 220 yardas. Traté de aprender a cañizo con la forma como los individuos en las imágenes, cuando empecé a correr en pista … en el 11 ° grado. Yo vivía en una pequeña ciudad en el oeste de Carolina del Norte …. (todavía lo hacen) …. Te dije que tenía algunas historias … de todos modos; 1 tiene más de lo que estoy hecho …. tenía un niño salir de mi programa semiolímpica; 8º grado, primera vez por la pista, se quita-enganche de patadas; aterriza en más de 20 pies. Le pregunté quién le enseñó a hacer eso … chico dice nadie, vi Carl Lewis lo hace en la televisión, imaginé que era la forma en que se suponía que saltar. Trabajé con su mecánica sprint, que suavizan enganche de tiro un poco …. niño pasa a salto de longitud de más de 24 pies en la escuela secundaria y convertirse en el líder de todos los tiempos de yardas de uso múltiple en el CAC cuando sale de la UNC; pasado 7-8 años en la NFL; chico llamado Leon Johnson. De todas formas; No tienen que enseñar a Leon casi tanto como que tenía que enseñar a los otros niños ……. algunos de que “cosas” que acaba de tener, yo sólo tenía que ayudarle a salir hacia fuera ….. Paz.

http://cgscoutperspective.blogspot.com/ Clarence Gaines

@ Robert McGimpsey Jr:
Aquí hay una foto de Elias Gilbert que usted apreciará: http://www.digitalforsyth.org/photos/1658
Elias, Fran, & Joe habría sido entrenado por el gran Wilbur Ross,
Wilbur Ross se menciona en mi blog en Brooks Johnson: http://cgscoutperspective.blogspot.com/2011/08/quest-for-wisdom-exploring-thoughts.html
Un día voy a escribir un blog en Wilbur Ross. Tengo un papel increíble que he encontrado en los archivos de mi padre por escrito por el entrenador Ross. Winston-Salem universidad de profesores era una potencia pista con los atletas. eventos ganó en los Penn Relays & dos Pista Nacional NAIA & Campeonato de campo en 59 & 60. ¿Fueron subcampeón en 58 a Occidental College, un lugar que ahora vivo 5 minutos de.

También apreciará este blog que escribí sobre Cleo Hill, titulado “Para el amor de The Game – ¿Cómo Billy Packer, Cleo Hill, & Clarence “Casa Grande” Gaines forjado una relación en el Sur segregado: “http://cgscoutperspective.blogspot.com/2011/04/for-love-of-game-when-billy-packer-cleo.html

Papá era un entrenador de fútbol auxiliar a finales de los 50 & de 60. Su último año como jefe entrenador de fútbol fue en 1949. Fue entrenador del año en 1948 con una marca de 8-1.

En referencia a Leon Johnson, algunos niños lo consiguió, algunos no lo hacen. Yo también salté por primera vez en el 8vo grado. Saltó en el rango de 18 pies por primera vez fuera con ninguna técnica y forma. Yo era un atleta de tres deportes. Miro las cosas en el blog de Latif & preguntarse qué tipo de carrera de pista que habría tenido si tuviera entrenadores con su experiencia. Apreté el tendón de la corva en mi último año en la escuela secundaria. asuntos de entrenamiento. Mantener el buen trabajo & Nunca dejes de aprender.

@ Clarence- Ahora voy a tener que mirar hacia arriba Wilbur Ross. El Dr. Leroy Walker en Carolina del Norte Central es otra leyenda. Esta es la forma Me encanta la pista, y digo a mis niñas que tampoco un equipo sport.Dr templo Edward dice que su trabajo consistía en crear un muchos campeones individuales como pudo. Si un campeonato del equipo se produjo en el proceso, eso fue sólo extra. Realmente estoy aprendiendo mucho de sus mensajes y sus blogs. Gracias

Es con gran interés para leer la discusión de Latif en la formación 400 metros y los grandes s, algunos trayendo recuerdos de los días pasados. Si se me permite, me gustaría añadir que creo que uno de los s indica la idea de que hay dos tipos de corredores de 400 metros, el tipo orientado 100-400 de velocidad y el tipo de media distancia 400-800. Creo que esto es exacto, ya que era el segundo tipo, que por medio de un montón de duros entrenamientos más de mi carrera universitaria logró ejecutar sub 46 para el 400 a pesar de no tener una gran velocidad de las piernas (51,2 en la escuela secundaria, 9,7 m durante 100, 21,2 por 200 tanto en la universidad). Me encontré con los gustos de Evans, James, Freeman (terminando 7º en el campeonato nacional de la NCAA) y también fue entrenado por Brooks Johnson después de la universidad. Mi filosofía siempre ha sido que se construye una base sólida de trabajo de base y trabajar desde allí. Ha funcionado bien a menudo, sobre todo con el tipo de corredores 400-800, tanto en la universidad y el nivel de preparatoria. No funciona así cuando se trata con el corredor tipo 100-400 sprint, en mi opinión.

Para la mayor parte de mi carrera he tenido que hacer frente a mediados de los atletas de la carretera, que se ejecuta en tiempo frío, húmedo y lluvioso de primavera. Tratando de hacer difícil el 90% y por encima de los entrenamientos durante las condiciones de mal tiempo no se va a producir muy buenos resultados. Por lo tanto, haciendo el trabajo “pesado” fuerza desde el principio hasta la mitad de la temporada y luego esperar por mejores condiciones climáticas al final de la temporada de pista ha sido un éxito para mí y para los equipos que entrené. Los pocos tipos de velocidad que he tenido, me tuvieron que acercarse a su formación de manera muy diferente. Descubrí hace tiempo que las porciones de repeticiones que hacen como 12&# 215; 200 @ 30 segundos o 10&# 215; 400 @ 65 o correr 4 min colinas prácticamente en ruinas estos chicos y su capacidad para correr rápido. Al principio yo era terco y pensé que el trabajo duro era la cura y ganaría en la final. Al madurar y creo que se convirtió en un mejor entrenador, me di cuenta que estaba mal y tenía que acercarse a su (tipo sprint de 400 corredores) la capacitación de manera diferente. Yo debería haber sabido desde el principio, ya que tenía un compañero de equipo que ganó los Juegos de la Universidad de los estudiantes en el 45,7 y corrió 1: 08.5 sobre un suelo plano para 600 yardas y él no podía terminar una sesión de entrenamiento conmigo. Pero seguramente podría golpearme ….

Por lo tanto, creo que los entrenadores tenemos que acercarse a los 400 metros con una mente abierta e inicialmente determinar qué tipo de corredor de 400 metros que podríamos estar trabajando con y luego adaptar un programa de ejercicios adecuado para sus necesidades.

No creo que sólo puede funcionar velocidad, velocidad y más velocidad en el desarrollo de un corredor de 400 metros. Podría funcionar para alguien que sólo va a ejecutar 100-200. Pero, por otro lado, como Brooks me decía muchas veces, “No se puede correr rápido si se entrena lento”.

Lo que sí recuerdo algunos de sus entrenamientos más difíciles que hicimos hacia abajo en la Academia Naval de nuevo en la década de los 70 (4 x 800 @ 1:57 con 400 JOG). Me tomó dos horas para recuperarse lo suficiente como para conducir de vuelta a casa a NJ. El otro que estaba fuera de serie para mí fue de 10 x 200 @ 25, 200 y 49 400 de desplazamiento de meta. Por lo tanto, incluso Brooks le gusta poner un poco de agua en el embalse temprano en la temporada.

También tuve algunos grandes discusiones con Wilbur Ross y entrenado con Russ Rogers, John Luna y Charlie Mays, todos los “tipos” sprinter que odiaban haciendo mi “trabajo pesado tipo” ….

En este momento me encontré en este enlace tan tarde en la discusión. Latif envió a lo largo de algunos de sus anuncios de vídeo de formación, lo que me llevó a aquí ….

Mantener el buen trabajo Latif …

http://www.completespeedtraining2.com Latif Thomas

Gracias por el puesto, el entrenador Schuder! Es difícil discutir con su experiencia o resultados. Estoy de acuerdo en que hay dos tipos de velocistas y usted debe ajustar su enfoque de formación en consecuencia. Creo que el desarrollo de una reserva de velocidad y la enseñanza de carreras de velocidad como una habilidad es un componente importante a la ejecución de tiempos rápidos.

Cuando hablo de “formación lenta ‘, hablo más de los” extremos “de 10+ millas por semana y altos volúmenes de verdad un extenso trabajo de tempo, donde los atletas corren intervalos hasta que sus espinillas se caen. Obviamente compartimos las mismas limitaciones de tiempo y si uno mira en mi 400 “programa”, yo diría que toma el camino del medio. Creo en el trabajo técnico y el desarrollo de habilidades, como ya he dicho. Empezamos, Día 1, con el trabajo de aceleración y uso de dicho trabajo 20m-30m de aceleración / velocidad en toda la temporada. Pero mis 400 hombres a conseguir una gran cantidad de tempo intensivo y resistencia especial (más o menos) de trabajo, así como un nivel bastante alto volumen de producción de lactato obra de circuito.

Yo era un corredor de 200m evento primario en la universidad corriendo 25-30 millas por semana en el otoño y que mataron a mi alma. Así que estoy seguro de que afecta a mi enfoque de la formación.

Me alegro de que esté en la lista. Espero que comparta sus ideas cuando temas interesantes vienen de nuevo. Y, por supuesto, vamos a ver unos a otros en un montón Reggie Lewis!

Latif:
Siento su dolor, como pienso de tener que ejecutar “la colina del cementerio” en Vandy en el otoño y que tiene las piernas más bajas adormecer durante una carrera de entrenamiento de 3 Mile durante mis días de colegio. Yo no te habría clasificado como del tipo 400-800, seguro. Aunque tenía un compañero de equipo (Tom Ulan) que podrían correr 28 min para curso de 5 millas de Vandy y él corrió 45,8 por 400 metros.

Como usted dice, medio de la carretera es una buena idea y como consigo más acostumbrado a trabajar con el atleta edad de la preparatoria de nuevo, sigo manteniendo mis principios de la formación progresiva, teniendo en cuenta que son jóvenes y todavía creciendo y desarrollándose físicamente y mentalmente.

Debo decir que ha sido una verdadera revelación para ver lo duro que estos jóvenes atletas están dispuestos a trabajar, cuando creen en un enfoque de “sentido común” a la formación. Ellos están dispuestos a “sufrir” con las repeticiones más largas, el mal tiempo de invierno y mi tipo de enfoque de la “vieja escuela”, ya que pueden ver que las metas tanto a corto como a largo plazo son alcanzables.

Me alegro de verte de tomar la iniciativa en la creación de diálogo sobre el tema de carreras de velocidad aquí en Nueva Inglaterra y en el nivel de secundaria, donde hemos tenido algunos más destacable en los últimos años, pero se podría hacer mucho más para ser competitivos en el regional y tal vez incluso a nivel nacional. La presentación de sus ideas y conceptos que me mantiene pensando y jugando con mi propia filosofía de entrenamiento y sesiones de formación.

Será interesante ver cómo la temporada de pista cubierta va de este año como nuestra liga se traslada a la Universidad de Boston y el Centro de Reggie Lewis para su doble temporada se encuentran. Tener la oportunidad de competir en una pista peraltada 200 metros 8-10 veces en una temporada sin duda será una experiencia nueva y única. Sólo espero que no conseguimos en mal estado ….

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