8 de las mejores Exerises yoga de la silla de oficina

8 de las mejores Exerises yoga de la silla de oficina

8 de las mejores Exerises Silla de oficina Yoga:

por Carole Bourne

Su cuerpo, junto con todos los trozos de músculos tiesos o doloridos se va a apreciar realmente las siguientes posturas de yoga de la silla.

Liberar la tensión de la columna vertebral (debido a la falta de movimiento o de estar incómoda), aumentar el tono muscular y la flexibilidad, dejar ir de opresión en la parte baja de la espalda, alargar los tendones de la corva, a fortalecer los glúteos o darle a sus órganos una desintoxicación suave con un toque. Todo se puede lograr mediante la práctica de yoga desde la comodidad de su propia silla de oficina. ¿Qué tan fácil e impresionante suena eso.

De hecho, no se limite a la oficina silla de la práctica de yoga para trabajar. Pruebe estos ejercicios de yoga durante el vuelo, en un tren, en un autobús, si tiene movimiento limitado, si se siente bajo de energía (actitud del restaurador # 8 es la ideal para usted a continuación), mientras ve la televisión, embarazada, sentado en repique de cabecera por un periodo prolongado, o incluso en una sala de espera. Gosh, supongo que se podría incluso hacerlas en su cama. Hay situaciones sin fin de aprovechar y beneficiarse de los ejercicios de yoga de la silla.

8 de los mejores ejercicios de yoga de la silla:

Las siguientes posturas de yoga de oficina, así como explicaciones han sido escritos por Kristin McGee.

Mi favorito es el “toque”. No es hasta que lo haga esta posición (después de estar sentado durante horas delante de un ordenador) que dan cuenta de lo dura mi espalda se ha convertido en realidad.

Disfruto, que me haga saber cuál es tu favorita y recuerdo tobreathe con atención a medida que avanza. Unas pocas rondas de respiración nasal alterna antes de empezar sin duda sería muy beneficioso.

1 – águila de armas (y piernas)

Sentarse erguido y colocar los brazos en frente de usted en un ángulo de 90 grados. Cruzar los brazos para que el brazo derecho está por encima de la izquierda. Entrelace sus brazos y presione sus palmas de las manos con la punta de los dedos apuntando hacia arriba. Siéntete contratante. Esta postura fortalece tríceps, hombros y músculos de la espalda. Es una buena medida preventiva contra el síndrome del túnel carpiano. Para las piernas, sólo tiene que cruzar las piernas y entrelazarse con un pie detrás del otro.

2 – Preparación de Lotus

Lotus es la sede tradicional para la meditación. Usted puede sentarse cómodamente en su silla de escritorio, con el cuello y la espalda recta y erguida, para comenzar a calmar su cerebro. Coloque sus manos con las palmas hacia arriba, con los pulgares y los dedos índice y tocar. Si es práctico en el entorno de oficina, la práctica de cruzar las piernas para construir la posición de loto. Esto le ayuda libre de la columna vertebral de la tensión de sentarse en su escritorio todo el día. textos sánscritos tradicionales dicen que “Padmasana”, o Lotus destruye todas las enfermedades. Nota: Lotus es una pose de dos caras, así que asegúrese de practicar ambos cruces de piernas.

Sentarse erguido, junte las manos, y extiende los brazos hacia adelante. A su vez las palmas de las manos lejos de usted y levantar los brazos hasta que las palmas hacia el techo. Estirar y sienta cómo el crecimiento más alto a medida que reduce el estrés en su cabeza, el cuello y los hombros. Esta postura se alarga sus lados. Si lo desea, añadir a esta postura doblando los brazos a cada lado.

Coloque las palmas en el brazo de su silla y dar vuelta a su pecho y el abdomen hacia la derecha, moviendo el hombro izquierdo hacia adelante y hacia atrás de su hombro derecho. Ampliar su pecho totalmente y sentirse desintoxicante. Giros son grandes para la columna vertebral, los músculos abdominales y los oblicuos. Repita en el otro lado.

Pon las manos sobre su silla, levante el pie izquierdo hacia atrás, y se hunden en una estocada baja. Este es un gran estiramiento de los tendones de la corva y también fortalece los glúteos y el grupo de músculos psoas. Repita en el otro lado

6 – enhebrar la aguja

Sentarse en su silla y cruzar la pierna derecha sobre la rodilla izquierda. Flexionar los dos pies y levantarlos del suelo. “El hilo de la aguja” abrochando sus manos alrededor de su pierna izquierda, justo debajo de la rodilla. Esta postura se extiende a rotores de la cadera, los muslos exteriores, y alivia la tensión en la espalda baja. Asegúrese de invertir lados.

Coloque las palmas sobre los brazos de la silla y cruzar las piernas en los tobillos. Exhale, contraer los músculos abdominales, y levantar las nalgas y las piernas fuera de la planta. Mantenga usted mismo suspensión de cinco a ocho respiraciones completas. Baje el cuerpo, cambiar la cruz de sus piernas, y repetir el movimiento. Si usted no puede levantar a sí mismo, cambiar la cruz de sus piernas, y repetir el movimiento. Si usted no puede levantar a ti mismo, empezar con las nalgas y añadir los pies a medida que aumente su fuerza. Esta postura fortalece los brazos y los abdominales inferiores.

8 – actitudes restaurativas

Antes de volver al trabajo, tómese unos minutos para relajarse. Después de todo, en el yoga, para cada acción, hay una reacción. Esta postura de relajación es tan simple, pero es muy eficaz para reducir el estrés en los músculos faciales y ayudar a prevenir la fatiga. Sencillo cruzar los brazos y las colocan en la superficie delante de usted. A continuación, apoyar la cabeza sobre sus brazos cruzados.

Recientes ritual diario

Traer más circulación en su espalda baja.

niño apoyado plantear es una postura de descanso delicioso que nutre sus glándulas suprarrenales y los riñones.

Inhale en sus riñones. Exhala de sus riñones. Deje que el aire para respirar que a medida que descansar y reabastecerse de combustible. xox Carole

¡Gracias por esto! Tengo la suerte de trabajar en un trabajo donde estoy de pie y moverse, pero estos son bueno tener cuando estoy en casa sentado frente a la computadora y la necesidad de tomar un descanso. ??????

Encantados que hayan disfrutado el artículo. Tan pronto como vi estos ejercicios sólo sabía que tenía que compartir con mis lectores.

¡Gracias por esto! Tengo la suerte de trabajar en un trabajo donde estoy de pie y moverse, pero estos son bueno tener cuando estoy en casa sentado frente a la computadora y la necesidad de tomar un descanso.

Carole, me gusta muchos de sus artículos; No recuerdo cómo encontré tu blog pero es uno me registro en forma regular, incluso si no lo hago siempre en todos los envíos. Gracias por encontrar y exhibición de dichos materiales útiles!

Excelente artículo. Definitivamente voy a usar esto con mis estudiantes.

Caramba, gracias por publicar estos! No sólo son fáciles poses pero también son cosas que yo puedo hacer que no son muy evidentes o llamativo. Estoy en un escritorio en la vista del público en general & compañeros de trabajo, por lo que levantarse & haciendo algunas de las otras posturas de yoga de la silla no son realmente una opción.

Excelentes ideas. Gracias.

Pie de yoga no es siempre el más fácil para mí. Gracias por mencionar yoga de la silla. Me encontré con que Leeann Carey tiene un gran video libre de yoga en saludo al sol modificados. Sus lectores pueden querer comprobar que funciona: http://planetyoga.com/yoga-blogs/index.php/free-yoga-video-modified-sun-salutation/

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