Ejercicios para el dolor de espalda

Ejercicios para el dolor de espalda

Ejercicios para el dolor de espalda

Copias de alivio del dolor con el ejercicio

El dolor de espalda es una cosa lamentable que muchas personas experimentan en algún momento de sus vidas. Este dolor puede ser el resultado de un músculo o distensión del ligamento, la artritis, la osteoporosis, abultamiento o los discos de ruptura, irregularidades esqueléticas, o algo más. Aunque el dolor de espalda es la queja más común entre los individuos, hay ciertas áreas en la parte superior de la espalda que puede ser molesto también. El dolor de espalda puede presentarse como un dolor muscular sordo o un fuerte dolor punzante. Se puede irradiar hacia la pierna de un individuo y también puede hacer que sea casi imposible que se pongan de pie recto. Otro problema común con dolor de espalda es que cuando está presente, es a menudo causa una persona debe tener una flexibilidad limitada y menos rango de movimiento en la espalda.

El dolor de espalda es a menudo tratada con medicamentos para el dolor, pero los síntomas también se pueden disminuir con el uso de ejercicios de estiramiento. Realización de ejercicios de espalda todos los días puede ayudar a estirar y fortalecer la espalda. Ayuda a repetir ejercicios varias veces para los mejores resultados. Después de hacer los ejercicios durante varios días en una fila, que comenzará a ser más fácil. Siempre es importante consultar a un médico antes de realizar cualquier ejercicio para evitar lesiones.

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Rodilla al pecho Estiramiento

Este ejercicios de fortalecimiento comienza con un individuo acostado sobre su espalda en el suelo con las rodillas dobladas. Con las dos manos, tome una rodilla y tire de ella hasta la zona del pecho y mantenerla durante aproximadamente 15 a 30 segundos. baje lentamente la rodilla hacia abajo a la posición inicial y repita con la otra pierna. Después de bajar la pierna opuesta, repetir los pasos que tiran de ambas piernas en esta ocasión. Se recomienda repetir los tramos al menos tres veces.

Extensión de vuelta con una silla romana

Si una silla romana está disponible, el ejercicio de extensión de espalda es una buena para probar. El primer paso es sentarse en la estación romana de extensión trasero de la silla con las piernas debajo de los ganchos de la pierna. A continuación, cruzar los brazos sobre el pecho y la parte inferior del cuerpo al nivel de la cintura. La parte posterior tiene que ser naturalmente arqueada y no demasiado encorvado. Con un movimiento controlado, eleve parte superior del cuerpo en la cintura; el cuerpo debe formar una línea recta. Esta posición tiene que ser realizada sólo por un breve momento antes de volver a la posición inicial.

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Flexibilidad inferior de la espalda Estiramiento

Si el dolor de espalda es un problema, este tramo es útil. Comience por estar acostado en el suelo con las rodillas dobladas. Los pies deben ser ambos apoyados en el suelo. A continuación, la parte posterior tiene que ser arqueado y se mantuvo durante cinco segundos. Relajarse después de cinco segundos y presione su espalda. Este simple ejercicio se debe repetir por lo menos cinco veces cuando se realiza en primer lugar. Muchas personas son capaces de hacer 30 repeticiones al día después de sólo un corto período de tiempo.

Si una lesión hizo que el dolor de espalda, es probable que el dolor va a mejorar a las pocas semanas. Es importante tomarlo fácil sin embargo y sólo realizar actividades de la luz con el fin de prevenir el empeoramiento de la lesión. Si el dolor de espalda es crónico, pueden ser necesarios varios planes de tratamiento para aliviar el dolor. Ejercicios de estiramiento y fortalecimiento son extremadamente útiles en la mayoría de las circunstancias. Inicio lento al realizar estos ejercicios para la espalda y si el dolor empeora, parar y tomar un descanso. Hacer demasiado de una sola vez a menudo puede causar más tensión en la espalda, lo que resulta en más dolor. Sólo haz lo que se siente cómodo haciéndolo y luego trabajar lentamente su camino hasta más repeticiones. Realización de diversas variedades de la espalda se extiende al día puede hacer una gran diferencia.

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