La práctica de yoga durante el embarazo

La práctica de yoga durante el embarazo

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Durante el tercer trimestre

Siga todas las pautas anteriores más las siguientes:

Durante la realización de curvas delanteras, ajuste las patas a ancho de la cadera o la distancia más amplia para dar cabida a la creciente barriga. Durante los últimos 6 semanas del embarazo, omita navasana y otras posturas que implican una posición reclinada (donde las rodillas son más altos que la pelvis), que pueden trabajar contra el óptimo posicionamiento fetal.

Un suryanamaskar & SEGUNDO:

Siga colocando las manos delante de los pies de los movimientos de avance de flexión, usando las yemas de los dedos en lugar de las palmas de las manos para tocar el piso en dwi y trini (el segundo y tercer vinyasas) y similares. Si el vientre se hace tan grande (por ejemplo Mes 8) que se convierte en demasiado difícil dar un paso adelante en suryanamaskar B sin forzar la cadera o la rodilla delantera, omita B suryanamaskar y suryanamskar sustituto A (total de 10 de A).

Marjaraiasana (postura del gato)

Con la pierna derecha doblada y extendida en la pierna izquierda, tire hacia atrás los dedos de su pie izquierdo con la mano izquierda mientras sostiene la muñeca o el antebrazo izquierdo con la mano derecha. Esta modificación permite mantener el flujo de energía de manos y pies en las curvas hacia delante al tiempo que proporciona soporte para la espalda baja. No hay necesidad de correas! También puede simplemente sostener los lados de los terneros.

Posición de las manos en poses sentadas: En lugar de mantener sus dedos de los pies con ambas manos para deslizar una mano hasta la muñeca o el antebrazo del brazo opuesto sin dejar de alargar el pecho.

No practique inversiones en el tercer trimestre. Tales posturas pondrán una presión indebida sobre la placenta. Las últimas 8 semanas de embarazo son un tiempo para estimular el flujo de energía hacia abajo y el posicionamiento correcto de la baja la cabeza del bebé (Óptima Fetal Posicionamiento) para facilitar el trabajo.

Si algo no se siente bien, o si su bebé parece oponerse a una determinada postura, no lo haga la postura. Cada embarazo es diferente.

El yoga es un ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a las madres embarazadas para mantenerse en forma. Y las meditaciones de respiración que se practican en una clase de yoga puede ser útil durante el parto! Si usted está interesado en la práctica de yoga durante el embarazo, ser conscientes de que ciertas posturas deben evitarse (como las que implican que pone en la espalda o el abdomen). Durante el embarazo, las hormonas hacen que las articulaciones en el cuerpo para convertirse en grano (thatas por qué las mujeres a menudo aumentan de tamaño del zapato). Las posturas de yoga pueden ayudar a estabilizar y fortalecer estas articulaciones y promover la flexibilidad en los músculos y la fascia.

De fecha 05 de agosto de 2013

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