Sueño y el ejercicio que hacen ejercicio vigorosos …

Sueño y el ejercicio que hacen ejercicio vigorosos ...

Sueño y el ejercicio: Los deportistas vigorosas Informar el mejor sueño, dice encuesta

Cansado. Golpear. Desgastado. Una dura sesión de ejercicios puede, sin duda, dejará listo para golpear el heno. Sin embargo, según una nueva encuesta, ese entrenamiento no solo le produce sueño, podría ayudarle a dormir mejor.

Las personas que se identifican como los deportistas reportaron un mejor sueño que los que se consideran que no los realizan, de acuerdo con una nueva encuesta de la Fundación Nacional del Sueño, incluso cuando ambos grupos reciben la misma cantidad de sueño.

"Las personas que duermen mejor informe de hacer más ejercicio, y las personas que hacen ejercicio tienden a dormir mejor," Mateo dice Buman, Ph.D. profesor asistente de ejercicio y bienestar en la Universidad Estatal de Arizona y miembro de la NSF grupo de trabajo sondeo. "Sabemos que la vida está muy ocupado para muchas personas. No están durmiendo lo suficiente y además no están recibiendo suficiente ejercicio."

De las 1.000 personas encuestadas por la NSF, el 48 por ciento dijeron que tuvieron una ligera actividad física regular, el 25 por ciento se consideran moderadamente activo y el 18 por ciento dijo que hacen ejercicio vigoroso regular, dejando a un 9 por ciento que reportó ninguna actividad física en absoluto. Los deportistas y los no deportistas reportados por igual un promedio de seis horas y 51 minutos de sueño en un día de trabajo y 7 horas y 37 minutos de sueño en días de trabajo no.

ejercicios vigorosos informaron el mejor sueño, con sólo el 17 por ciento diciendo que su calidad del sueño en general era bastante o muy mala. Casi la mitad de los que no los realizan, por otra parte, informó bastante o muy mal dormir. Sin embargo, incluso los deportistas de luz estaban mejor que los que recibieron sin actividad: 24 por ciento dijo que consiguieron bastante o muy mal dormir. "Incluso pequeñas cantidades de ejercicio es mejor que nada," dice Buman. "Parece que algo es bueno y más es mejor."

Esta es una buena noticia – para todos los niveles de los deportistas, pero especialmente adictos a la televisión. "Si está inactivo, la adición de un paseo de 10 minutos todos los días podría mejorar su probabilidad de dormir bien por la noche, “Max Hirshkowitz, Ph.D. sondeo silla de grupo de trabajo, en un comunicado.

No es el número de minutos que está activa o cómo se hace ejercicio vigoroso, pero en realidad si es o no se obtiene ninguna actividad en absoluto que parece predecir qué tan bien es muy probable que dormir, dice Michael A. Grandner, Ph.D. un instructor de psiquiatría y un miembro del programa del comportamiento del sueño Medicina de la Universidad de Pennsylvania. "Simplemente moviendo un poco podría no ser suficiente para dejar libras, pero puede ayudar a mejorar su sueño, que a su vez tiene una gran cantidad de efectos positivos importantes, aguas abajo," él dice.

De hecho, una mejor salud en general puede mejorar el sueño, Buman explica. "Algunas de las causas más frecuentes de tener sueño son la obesidad, la diabetes y el tabaquismo," él dice, "y sabemos que el ejercicio regular puede ayudar a mejorar cada una de estas cosas." Los deportistas que informan mejor calidad del sueño pueden estar disfrutando de la "efectos positivos que provienen de la reducción de nuestro peso, la mejora de la diabetes y dejar de fumar," él dice. Pero el ejercicio es también un conocido calmante para el estrés, y – sorpresa, sorpresa – dormimos mejor cuando estamos más en paz.

Incluso la actividad física que no te interesen "ejercicio" puede conducir al sueño más sereno. De hecho, sólo tiene que sentarse sea menos puede promover un mejor sueño. Sólo el 12 por ciento de las personas que dicen que pasan 10 horas o más cada día sentado notificado muy buen sueño, mientras que el 22 por ciento de las personas que se sientan durante menos de seis horas al día, según la encuesta.

Sabemos que estar demasiado tiempo sentado diaria puede conducir a una serie de consecuencias para la salud, incluyendo enfermedades del corazón y diabetes, independiente de la cantidad de ejercicio que una persona consigue, dice Buman. Este es el primer estudio para enlazar todo lo que jinetes de escritorio a la falta de sueño. "Menos de estar es siempre mejor, no importa lo poco que está haciendo. No tiene por qué ser el ejercicio, puede ser algo tan simple como que se coloca en su escritorio cuando se toma su llamada telefónica siguiente, o caminando por el pasillo para hablar con su compañero de trabajo en lugar de enviar ese correo electrónico," él dice.

Las personas que no hacen ejercicio en absoluto también se esforzaron al máximo para mantenerse despierto durante actividades diarias, como comer o conducir. "El cuerpo necesita dormir al igual que lo necesita consumir y tiene que moverse," dice Grandner, un portavoz de la American Academy of Sleep Medicine. "Sueño, la actividad, la dieta – todos ellos se apoyan entre sí como tres pilares importantes de la salud."

Por suerte para todo el mundo tratando de incluir el ejercicio en una apretada agenda, la encuesta también encontró que los beneficios del ejercicio de sueño no importa a qué hora del día es. Generalmente, los expertos recomiendan dejar unas horas entre un entrenamiento y antes de acostarse, pero Grandner dice que no necesariamente tiene que ser un consejo general para todos. "Si usted puede conseguir su actividad [al menos] una o dos horas antes de acostarse, eso es probablemente ideales," él dice. "Pero lo más probable es que probablemente no va a obtener la intensidad o duración que uno necesita para que pongan en peligro su sueño."

Buman está de acuerdo, en su mayor parte, sin embargo añade algunas personas todavía pueden sentirse ejercicio demasiado tarde en la noche perturba su sueño, y se debe considerar que se resuelve antes. Las personas que recibían tratamiento para el insomnio crónico también son típicamente dijeron evitar el ejercicio de retraso.

Tal como era de esperar, más de la mitad de los encuestados – en cualquier nivel de actividad – dijo que después de una noche pasada vueltas en la cama o de una noche de sueño más corto que de costumbre, el ejercicio sufrió. Todos hemos estado allí: Una noche inesperada conduce a unas cuantas rondas con el botón de repetición en lugar de saltar de la cama para ir al gimnasio. Por suerte, un día de omitir su entrenamiento – o en un día de recortar el sueño para asegurarse de hacerlo en – probablemente no va a hacer una gran diferencia, dice Grandner, suponiendo que ya está durmiendo lo suficiente.

Más temprano el HuffPost:

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