Resistencia Velocidad de las vallas de Sprint

Resistencia Velocidad de las vallas de Sprint

Resistencia Velocidad de las vallas de Sprint

Publicado por Tony Veney

Cada carrera de velocidad tiene un período donde la capacidad de mantener a raya los efectos de la fatiga duele el rendimiento general.

En las carreras de velocidad con vallas 100 metros y 100 metros, la transición de la aceleración, al extremo superior y resistencia a la velocidad son casi idénticos. Ambas carreras golpean la velocidad máxima casi en el mismo lugar en velocistas / hurdlers sub-élite y élite. Pero no estoy hablando de vallas que nunca puede ver en nuestras carreras. Estoy hablando de “Billy Bang una barrera” y su hembra contra-parte, “Hilary golpeó un obstáculo”, que ambos se ejecutan entre 14,5 y 16,0. Cada una de estas vallas va a golpear su velocidad máxima más y más temprano que retrasa su tiempo total.

Un niño 14,5 golpeará extremo superior alrededor de obstáculos 4-5-6, mientras que el chico 16,0 realiza la misma zona de esfuerzo máximo en un obstáculo o dos antes. Independientemente de donde se produce esto, la necesidad de desarrollar máx resistencia a la velocidad es fundamental para su formación vallas.

Siempre me ha enseñado por mis mentores para observar el evento y el problema, y ​​luego tratar de crear una condición en la práctica para hacer frente a ella. Los más lentos, 16,0 vallas deben soportar durante 3 a 5 veces más largos que los obstáculos más rápidos, 14.5 niños. Pero ¿cómo podemos mejorar su resistencia por la fuerza? La mayoría de los entrenadores trabajan al 12 rutinas de vallas, e incluso corren el 12 cañizo conjunto con los palos bajos y estrechos, pero en algún lugar de la carrera, la fatiga sigue siendo un problema que debe superar.

Vallar es un evento en el “ritmo de resistencia” es la principal preocupación en las últimas etapas de la carrera. Entonces, ¿cómo podemos mantener la integridad del ritmo cuando la fatiga está tratando de inhibir la rapidez y barajar mecánico? Esta es la forma en la rutina 12 de cañizo que utilizo se estableció:

Tener un corredor de vallas que pueden hacer tanto las vallas de sprint y los obstáculos de media distancia? El entrenador puede ayudar Veney: El entrenar el doble saltador de obstáculos

Para las niñas, 12 vallas se establecen 8 metros de distancia y que resulta en un recorrido total de 110 después de la toma de contacto fuera obstáculo 12. vallas 1 – 5 – 9 se establece en 17 a 20 pulgadas de alto. Si usted no tiene las vallas de tijera luego cadena un poco de cinta o hilo de obstáculos en los carriles de lado a lado. Obstáculos 2-3-4, 6-7-8 y 10-11-12 están fijados en 30 pulgadas. obstáculos del chico se fijan en 30 pulgadas para las barreras 1-5-9 y las otras barras se fijan a las 36 pulgadas. La distancia entre los obstáculos es de 8,5 a 8,8 metros.

Siempre se ejecutan bajo y cerca a la práctica para asegurar la rapidez y la velocidad del ritmo se puede mantener, así como que le da la oportunidad de ver a su corredor de vallas conseguir suficientes repeticiones para producir la adaptación a la perforación.

La razón de ejecutar el primer obstáculo es tan baja velocidad para generar extremo superior entre los obstáculos 1 y dos. El joven corredor de vallas por lo general no puede generar suficiente velocidad para hacer la carrera manejable hasta 3 o 4 obstáculos se han despejado. Pero para entonces, la fatiga ya se está convirtiendo en un factor (especialmente para el corredor de vallas más lento). Cuánto mejor qué cree que su corredor de vallas correría si fuera obstáculo 1 que ya eran lo más rápido que tenían que ser? Mientras corren sobre los obstáculos 2-3-4 pueden sentir lo rápido que tienen que ser, y justo antes de la fatiga comienza a disminuir hacia abajo … .BAM! Otro obstáculo 20 pulgadas aparece y corren sobre ella y volver a la carrera extremo superior “rapidez”. Una vez más después de que los obstáculos claros 6-7-8 … .BAM! Ahora tienen la velocidad que queremos que tengan para que puedan sensación lo bueno que es para correr rápido al final de la carrera.

Desde el vallar es el ritmo de funcionamiento, la mayoría de los corredores de obstáculos jóvenes y sin experiencia no se quede lo suficientemente rápido como para sentir ritmo de carrera en un estado de fatiga. ¡PRECAUCIÓN! No ejecute esta rutina si tiene dos cumple (una doble y por invitación) en la misma semana porque va a freír sus piernas. Ejecutar este ejercicio obstáculo 2-3 semanas de baja forman el mayor se encuentran a su corredor de vallas puede calificar.

Adición de una vuelta de tuerca a la sesión de ejercicios puede tener que cortar la distancia entre los obstáculos por 4-5 pulgadas de cada conjunto de tres obstáculos. A continuación se muestra un ejemplo para el vuelo de una niña y se puede cambiar la carrera para el vuelo de un niño mediante el uso de las distancias anteriormente descritos.

Ahora aquí es donde esto realmente vale la pena, y si se comparte con nadie voy a tener que matarte! Lo que asusta a los jóvenes obstáculo es la altura y la distancia. Si se les puede dar la sensación de velocidad por 12 obstáculos de la altura puede ser eliminada por ser aterrador. Así que aquí está la punta:

  • Cuando su corredor de vallas llega a obstáculos 6-7-8, ponerlos en 33 “y puesto que acaban de recibir un impulso de cañizo 5, que se extienden sobre los obstáculos como si fueran inferiores, y luego regresar a obstáculos 10-11-12 30 “para que puedan terminar la perforación rápida.

Como se puede ver, una vez que sabes lo que necesita su corredor de vallas con el fin de ejecutar más rápido se puede configurar este ejercicio a su medida. ¡Buena suerte y buena caza!

Libre ‘bloques que comienzan en Configurar chuleta’ Limpia inmediatamente se inicia el sprinters!

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Tony Veney es la pista de la cabeza y el técnico de campo en Ventura Community College en Ventura, CA.
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